Tips Kesehatan Penurunan Berat Badan Terhambat Jika Kurang Tidur

Tips Kesehatan Penurunan Berat Badan Terhambat Jika Kurang Tidur

Tips Kesehatan Penurunan Berat Badan Terhambat Jika Kurang Tidur. Mengurangi asupan kalori dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Tetapi akan sulit kehilangan kelebihan lemak jika tidak disertai dengan tidur yang cukup, menurut hasil eksperimen kecil, Reuters melaporkan akhir pekan lalu.

Delapan peneliti minggu meminta 15 orang dewasa kelebihan berat badan dan obesitas untuk fokus pada pengurangan asupan kalori. Dan sekitar 21 peserta diminta untuk memotong asupan kalori dan mengurangi waktu tidur. Peserta dari kelompok dengan pembatasan waktu tidur, dikurangi satu jam tidur setiap hari dan satu jam tidur tambahan setiap hari Sabtu dan Minggu.

Pada akhir penelitian, peserta dari kedua kelompok berhasil menurunkan 7 pon (3,2 kilogram).

“Orang-orang yang ingin menurunkan berat badan dan membuang lemak, khususnya, harus menghindari penurunan waktu tidur pada hari kerja karena Anda tidak dapat mengganti jam tidur yang hilang selama akhir pekan,” kata Kristen Knutson, seorang peneliti tidur di Feinberg Medical School di Chicago di University of Northwestern, yang tidak terlibat dalam penelitian.

“Tentu saja, pembatasan kalori dan olahraga, keduanya sangat penting untuk menurunkan berat badan dan pemeliharaan berat, tetapi hasilnya menunjukkan tidur juga harus dipertimbangkan,” kata Knutson melalui email.

Namun demikian, hasilnya menambah bukti bahwa kebiasaan tidur yang baik mungkin menjadi kunci untuk menurunkan berat badan, kata Marie-Pierre St-Onge, peneliti nutrisi di University of Colombia Medical Center di New York, yang tidak terlibat.

Idealnya, orang yang mencoba menurunkan berat badan harus tidur selama 7 hingga 8 jam setiap malam, kata St-Onge. Lebih banyak tidur tidak selalu menurunkan berat badan. Tetapi orang-orang yang tidur kurang dari jam tidur yang ideal, dapat mulai istirahat lebih banyak, jika mereka kelebihan berat badan atau obesitas.

“Jika tidak cukup tidur, ini mungkin alasan untuk berat ekstra,” kata St-Onge. “Tidur lebih nyenyak di malam hari, matikan peralatan elektronik selama beberapa jam sebelum tidur, redupkan lampu di malam hari, hindari kafein dan stimulan lainnya di malam hari, turunkan suhu ruangan, kurangi suara dan olahraga di siang hari.”