Tips Kesehatan Makanan Ini Justru Akan Membuat Anda Lapar

Tips Kesehatan Makan harus membuat Anda merasa kenyang. Tapi ternyata, ada beberapa jenis makanan yang jika dikonsumsi itu bisa membuat Anda merasa lapar – dan ingin makan lagi. Makanan ini tentu tidak cocok untuk dikonsumsi orang yang sedang berdiet, karena justru bisa membuat Anda makan lebih banyak sehingga bisa membuat Anda bertambah gemuk.

Apakah Anda tahu mengapa kelaparan setelah makan bisa muncul?

Berikut beberapa hal yang bisa membuat Anda merasa lapar setelah makan:

Efek insulin. Makanan yang mengandung gula akan mencerna tubuh dengan cepat, sehingga kadar gula darah meningkat. Setelah itu, kadar gula darah turun dengan cepat, sehingga bisa merangsang produksi hormon ghrelin atau kelaparan hormon. Karena peningkatan produksi hormon ghrelin, Anda akan merasa lesu dan lapar, sehingga membuat Anda ingin makan lebih banyak. Tips Kesehatan
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di The American Journal of Clinical Nutrition, makanan yang mengandung karbohidrat olahan dapat mempengaruhi otak Anda. Studi tersebut menemukan bahwa orang yang mengonsumsi makanan dengan indeks glisemik tinggi akan lebih cepat lapar dibandingkan mereka yang mengonsumsi makanan dengan indeks glisemik rendah.

Lalu, makanan apa yang jika dikonsumsi justru membuat Anda lapar?

1. Roti putih putih

Roti putih putih adalah salah satu makanan favorit saya saat sarapan. Tapi jangan kaget kalau setelah mengonsumsi anda rasa lapar saja – dan mau makan lagi. Hal ini terjadi karena roti putih tidak mengandung serat atau nutrisi yang bisa membuat Anda kenyang.

Roti putih putih mengandung karbohidrat olahan yang cepat dicerna menjadi gula oleh tubuh, sehingga menyebabkan tubuh melepaskan insulin dan membuat Anda cepat merasa lapar. Karena itu, sebaiknya Anda mengonsumsi roti gandum yang mengandung serat saat sarapan pagi – untuk membuat Anda merasa kenyang lebih lama.┬áTips Kesehatan

2. Sereal

Mirip dengan roti putih, konsumsi sereal saat sarapan juga bisa membuat Anda merasa lapar dengan cepat. Hal ini terjadi karena sereal mengandung banyak gula yang akan cepat dicerna oleh tubuh-sehingga membuat Anda cepat lapar.

3. Jus buah

Jus buah sering disajikan dengan tambahan gula, air, dan disaring. Ini sebenarnya bisa mengurangi kandungan serat pada buah yang bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Konsumsi satu gelas jus buah ternyata bisa meningkatkan kadar gula darah, lalu menurunkannya dengan cepat, menyebabkan rasa lapar.

Karena itu, Anda lebih disarankan untuk membuat smoothies (tidak disaring), jangan menggunakan gula, dan tambahkan tepung protein untuk menyeimbangkan gula darah dan menambah kenyang.

4. Camilan asin

Pernahkah Anda menginginkan makanan manis setelah makan camilan asin seperti keripik atau kentang goreng? Jika demikian, ternyata wajar karena selera dan otak menghubungkan energi dengan makanan manis, bahkan setelah Anda sudah cukup makan makanan ringan asin. Fenomena sensori satiety sensor juga akan membuat tubuh berpikir bahwa hanya “garam penuh” yang terisi penuh, namun “perut manis” tidak terisi saat Anda makan camilan asin.

5. Makanan cepat saji

Kandungan lemak trans yang terkandung dalam makanan cepat saji dapat menyebabkan radang usus dan merusak kemampuan tubuh menghasilkan neurotransmiter yang berperan dalam mengendalikan nafsu makan. Selain itu, jumlah kandungan garam dalam makanan cepat saji juga bisa menyebabkan dehidrasi, yang membuat Anda ingin makan dan minum berulang-ulang.

Untuk mencegah nafsu makan berlebihan, maka Anda dianjurkan untuk memilih makanan sehat, terutama yang mengandung lemak tak jenuh, protein, dan karbohidrat kompleks. Makanan ini dicerna lebih pelan di tubuh, membantu Anda merasa kenyang lebih lama.