Tips Kesehatan Inilah Buah Yang Mengandung Kadar Gula Tinggi

Tips Kesehatan Banyak ahli gizi menganjurkan kita untuk selalu mengkonsumsi buah agar kebutuhan gizi dan vitamin tubuh bisa terpenuhi. Namun, beberapa buah diketahui memiliki kadar gula tinggi.

Mengkonsumsi terlalu banyak gula dikaitkan dengan penambahan berat badan dan berbagai masalah kesehatan seperti obesitas, diabetes tipe II, dan penyakit jantung. Di bawah American Heart Association (AHA), jumlah maksimum gula rafinasi yang harus Anda konsumsi dalam sehari adalah sebagai berikut: Tips Kesehatan

Pada pria, batas asupan gula harian adalah 150 kalori per hari (37,5 gram atau 9 sendok teh). Sedangkan untuk Wanita batas konsumsi gula dalam satu hari adalah 100 kalori per hari (25 gram atau 6 sendok teh).

Tapi apakah buah dengan kadar gula tinggi sebaiknya kita hindari? Ternyata hal itu tidak selalu harus dihindari. Karena gula olahan yang berbeda, gula alami yang terkandung dalam buah tetap lebih baik daripada gula buatan. Namun, Anda harus memiliki gambaran umum tentang berapa banyak gula yang diserap tubuh setiap kali Anda mengonsumsi salad buah atau memuaskan rasa haus Anda dengan meminum jus buah favorit Anda. Dari semua buah yang tersedia, Stroberi segar, pada umumnya mengandung 4,1 gram gula setiap tiga ons atau 7 gram per 150 gram berat buah. Hal ini juga berlaku untuk pepaya, jeruk, dan melon juga. Namun, ada buah lain yang mengandung lebih banyak gula. Inilah infonya!

Berdasarkan rekomendasi pemberian makanan standar (150 gram), sajian nanas potong segar mengandung 15 gram gula pasir, 19 gram karbohidrat, dan 100 kkal energi.

Nanas dikenal rendah kolesterol dan lemak jenuh. Selain itu, nanas merupakan sumber yang baik untuk thiamin, vitamin B6, tembaga, vitamin C, dan mangan.

Setiap 150 gram sajian sajian, satu porsi apel segar mengandung 16 gram gula pasir, 21 gram karbohidrat, dan 78 kkal.

Apel adalah buah yang kaya akan antioksidan, seperti flavanoid, dan serat. Fitonutrien dan antioksidan dalam apel dapat membantu mengurangi risiko terkena kanker, hipertensi, diabetes, dan penyakit jantung.

Setiap 150 gram sajian saran, satu porsi pisang memberi Anda asupan gula 18,5 gram dengan dosis kalori 134 kkal dan 35 gram karbohidrat. Pisang adalah sumber protein, vitamin B6, mangan, potasium, serat, biotin, dan magnesium yang baik.

Satu porsi mangga segar memiliki kandungan gula hingga 24 gram, 107 kkal energi, dan 28 gram karbohidrat per 150 gram sajian saran. Namun, mangga bisa memenuhi sepertiga asupan vitamin A. Anda sehari-hari.