CROWN-NEW-527x65 gadingpoker-728x90 kartuking mncqq SARANA-728x90 simpatiqq aseanpoker tebakqq

5 tips kesehatan bagi anda yang sering begadang

agen poker-Pada dasarnya orang dewasa membutuhkan waktu tidur 7-9 jam sehari, Tapi masalah insomnia maupun tuntutan pekerjaan, terkadang membuat seseorang harus tetap terjaga hingga lewat tengah malam. Meskipun rentan menghadapi berbagai gejala penyakit, tapi bukan berarti mereka yang gemar begadang tidak bisa hidup sehat, lho. Anda juga bisa menjaga kesehatan dengan memperhatikan asupan cairan tubuh, menghindari minuman penambah energi serta melakukan 5 hal di bawah ini.

1514888027
1. segera cari sinar matahri saat bangun tidur

Kalau Anda sering begadang, kemungkinan sebagian besar waktu terjaga Anda minim sinar matahari. Hal ini sangat disayangkan karena bisa mempengaruhi mood. Jika Anda terbangun pada pukul 9 pagi, sempatkan diri untuk keluar rumah dan rasakan sinar matahari pagi. Karena selain memberi rasa segar pada tubuh, menyerap vitamin D alami sebanyak mungkin bisa membantu dalam mencegah depresi dan keidakseimbangan hormon akibat begadang. poker online indoensia

Orang yang suka begadang cenderung makan lebih banyak karena mereka bangun tidur lebih siang. Penelitian menunjukkan jika wanita yang sering begadang dua kali lebih berisiko mengalami kelebihan lemak perut, kadar gula darah tinggi, dan kadar lemak tubuh yang lebih tinggi. Untuk menghindarinya, makanlah camilan yang sehat dan tidak tinggi kandungan gula atau garam. Jika benar-benar lapar, jadwalkan untuk makan maksimal jam 8 malam.

148376831-Hello-Sehat-1024x683-1024x683

2. temukan jenis olahraga yang tepat dan lakukan secara rutin

Memiliki kebiasaan begadang Anda juga harus bisa menyempatkan diri untuk rutin berolahraga, terlebih karena kebiasaan Anda ini dapat memicu berbagai gangguan kardiovaskular. Usahakan untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari dan pilih jenis olahraga yang tepat sesuai kondisi tubuh. Anda bisa melakukan yoga atau berjalan kaki untuk membuat tubuh sehat sekaligus l
ebih rileks. Jika ingin melakukan olahraga kardio berat seperti HIIT (High Intensity Interval Training), sebaiknya lakukan secara bertahap dengan kuantitas sesuai kemampuan tubuh.-domino 99 online

two-men-conversing-780x520-ea496fd94703c0cd25a2e6bf84bdd565
3. prioritaskan waktu untuk bersosialisasi

Sebagai mahluk nokturnal, biasanya Anda akan mengalami masalah kurang berinteraksi dengan orang lain. Hal ini bisa menyebabkan rasa kesepian yang berbuntut pada berbagai risiko penyakit. Cobalah untuk sesekali makan di luar bersama teman. Atau untuk Anda yang bekerja dari rumah, tak ada salahnya sesekali menyelesaikan pekerjaan di coffee shop atau coworking workspace agar Anda tidak terisolasi dan bisa berinteraksi dengan orang lain. IDN poker

Tidur-Nyenyak
4. tidurlah ketika anda mulai merasa lelah

Begadang bukan berarti Anda tidak tidur, lho. Sebaiknya manfaatkan jam tidur siang untuk memenuhi kebutuhan jam tidur, selain itu memerhatikan kualitas tidur juga penting. Lakukan berbagai hal yang bisa membuat tidur jadi lebih nyenyak, seperti mematikan penerangan atau buat tubuh jadi rileks dengan menambahkan produk aromaterapi pada tubuh maupun ruangan. Meskipun begadang usahakan jam tidur Anda tetap terpenuhi, yaitu 6-8 jam sehari. pokerdewa

20180919193158.558258454072

5. waspadai kecenderungan ingin makan

Orang yang suka begadang cenderung makan lebih banyak karena mereka bangun tidur lebih siang. Penelitian menunjukkan jika wanita yang sering begadang dua kali lebih berisiko mengalami kelebihan lemak perut, kadar gula darah tinggi, dan kadar lemak tubuh yang lebih tinggi. Untuk menghindarinya, makanlah camilan yang sehat dan tidak tinggi kandungan gula atau garam. Jika benar-benar lapar, jadwalkan untuk makan maksimal jam 8 malam. daftar poker online